Zlepšenie erekcie

Melatonín ovplyvňuje správne fungovanie vnútorných hodín a podporuje celkovú telesnú vitalitu, do ktorej patrí aj tá sexuálna. Širokej verejnosti je tento hormón známy pod označením hormón spánku. V poslednom čase sa propaguje aj vo forme výživových doplnkov, no jeho hladinu si môžete vylepšiť aj inými spôsobmi.

Melatonín je produkovaný v mozgu v šuškovitom teliesku (epifáza), sietnici a tráviacej sústave. V organizme je produkovaný z aminokyseliny tryptofánu a jeho najvýznamnejším medziproduktom je molekula serotonín.

Ľudia, ktorí pracujú často v noci, majú vyššie riziko vzniku rakoviny.

Nevidiaci ľudia môžu mať problém so spánkom, keďže u niektorých nie je rozvinutá ani svetlo citlivosť zraku.

Najviac melatonínu sa produkuje medzi 3. a 4. hodinou ráno.

Výživové doplnky s týmto hormónom sú vyhľadávané najmä pri spánkových poruchách, ktoré sa týkajú zmeny časového pásma.

Výskumy dokázali, že melatonín môže mať aj analgetické účinky.

Dostatočný spánok 

Základom udržiavania správnej hladiny melatonínu je kvalitný spánkový režim. Počas dňa mať dostatok svetla, aby sa utlmila produkcia hormónu a počas noci dostatok tmy, aby mohlo začať jeho produkovanie. Spánok by ste mali prežiť bez rušivých elementov alebo budenia sa.

Potraviny s melatonínom

Dopomôcť si môžete aj potravinami, ktoré sa postarajú o váš lepší spánok. Určite ste už počuli o tom, že lepšie sa vám bude zaspávať po vypití mlieka alebo po lyžičke medu. Melatonín obsahujú potraviny ako čerešne, mandle, ovsené vločky, banány, ryža, fazuľa a ďalšie iné. Lepší spánok vám síce nezaručia, ale vylepšia podporu organizmu. Do jedálnička by ste mali zaradiť aj kuracie mäso, ananás, pomaranče a celkovo ovocie. Dostatok zeleniny, ovocia a obilnín pozitívne stimuluje hladinu hormónu.

Šport a pohyb

Nemusíte začať hrať profesionálne futbal, no pravidelný pohyb zaktivizuje produkciu melatonínu. Ak svoju aktivitu budete vykonávať počas dňa na slnečnom svetle, maximalizuje to produkciu hormónu počas spánku v noci. Určite však nešportujte tri hodiny pred spánkom, pretože rozprúdenie krvi môže spôsobiť, že sa vám bude ťažšie zaspávať. Pomôžete zároveň svojmu zdraviu a zlepší sa vám srdcovocievny obeh.

Obmedzenie rušivých faktorov

Tesne pred spánkom nepozerajte do telefónu a nesledujte televíziu. Svetlo, ktoré tieto zariadenia produkujú, nabudí váš mozog a vám sa nebude chcieť zaspať. Taktiež sa pred spánkom vyhnite káve, alkoholu a cigaretám, ktoré pre telo fungujú ako stimulanty. Pred spánkom stíšte okolitý ruch a vyvetrajte izbu.

Výživové doplnky

Jednou z možností prirodzene zvýšiť hladinu melatonínu v tele je jeho príjem z výživových doplnkov. Ide o tabletky s minimom vedľajších účinkov, ktoré sú dostupné bez predpisu a obsahujú čistý melatonín alebo kombináciu s inými rastlinami upokojujúcich organizmus. Pomôcť by mohla kombinácia melatonínu od Pharma activ.

Pomáhajú výživové doplnky s hladinou melatonínu?

Voľne dostupné tabletky sa nemôžu úplne vyrovnať liekom na spanie a nenahradia ani správny spánok. Môžu však napomôcť k vášmu vyriešeniu problému so zaspávaním alebo nedostatkom melatonínu v tele.

Môžem kombinovať melatonín a alkohol?

Výrobcovia výživových doplnkov s obsahom melatonínu na svojich baleniach neuvádzajú takéto upozornenie, ale sám by som vám to neodporúčal. Celkovo alkohol negatívne ovplyvňuje spánok a spánkový režim.

Kedy mám užiť tabletky obsahujúce melatonín?

V prípade klasických tabletiek ide o čas približne pol hodinu pred zaspávaním. V prípade, že ide o tabletky s postupným uvoľňovaním, tak sa riaďte príbalovým letákom, v niektorých prípadoch to môže byť aj dve hodiny pred spaním.

Majú tabletky s melatonínom nejaké vedľajšie účinky?

Áno, ale väčšinou ide o problémy pri nadmernom alebo dlhodobom užívaní. Preto ho neužívajte súvisle dva až tri týždne a pri sporadickom užívaní nie dlhšie ako 3 mesiace. Vedľajšie účinky sa vyskytujú v podobe problémov s pamäťou, ospalosťou či nevoľnosťou.

Je nezdravé pracovať v noci a cez deň spať?

Je vedecky dokázané, že ľudia, ktorí pracujú v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť výskytu rakovinotvorných buniek. Obrátený spánkový režim narúša prirodzený biorytmus človeka. Výsledkom prehodeného rytmu je nižšia vitalita a nekvalitný spánok.