Ktoré potraviny je vhodné a nevhodné konzumovať v tehotenstve?

Tehotenstvo patrí bezpochyby medzi jedno z najčarovnejších období života ženy, resp. matky. Avšak, nesie so sebou aj istú dávku zodpovednosti a rizika. Niektoré neočakávané situácie síce budúce mamičky nemôžu ovplyvniť, no práve ony predstavujú najdôležitejší faktor pre správny vývoj svojho dieťatka. Rozhodujú totižto o tom, ako vyzerá ich životospráva a strava. Viete, ktoré potraviny sú pre „tehuľky“ vhodné a nevhodné počas tohto významného obdobia?

Tehotenstvo a strava

To, že by ste mali počas tehotenstva prijímať všetko a vo veľkom množstve, nie je vôbec pravda. Mnoho ľudí si túto problematiku mýli s pravidelným a pestrým stravovaním. No jesť často neznamená hneď aj jesť veľa. Preto je potrebné uvedomiť si, že strava v tehotenstve by mala byť pestrá a vyvážená.

Jedlo by ste mali konzumovať síce často, no v rozumných dávkach. Čiže jednoducho povedané, neprejedať sa. Nezabúdajte ani na pitný režim, ktorý je v tejto fáze nesmierne dôležitý. Všetko si ale podrobnejšie vysvetlíme v nasledujúcich riadkoch.

Alkohol, cigarety, drogy

Ak ste sa raz rozhodli pre najkrajšie ženské povolanie, stať sa matkou, nezáleží na tom, či ste vášnivá vinárka alebo tuhá fajčiarka. Všetky tieto neresti by ste mali bez váhania odsunúť na poriadne dlhú dobu ďaleko od seba, keďže by mohli poškodiť vývoj vášho dieťatka. Navyše, požívanie alkoholu počas obdobia gravidity môže viesť aj k predčasnému pôrodu.

Nepasterizované mliečne výrobky

Nie všetky mliečne výrobky sa radia medzi potraviny nevhodné pre tehotenstvo. Práve naopak. Avšak, treba sa vyvarovať tým nepasterizovaným, medzi ktoré patria napríklad nepasterizované mlieko či bryndza. Môžu totižto viesť k infekčnej nákaze.

Surové mäso a vajcia

Milovníčky tatarákov, krvavých stejkov a sushi, prosíme o vašu pozornosť. Práve v spomenutých potravinách sa môžu nachádzať listérie, a preto by ste ich mali z vašich jedálničkov na určitý čas vyradiť.

Pečeň, paštéty a plesňové syry

Spomínané listérie, ktoré môžu bábätku a budúcej mamičke spôsobiť nepríjemné problémy, sa nachádzajú aj v týchto potravinách. Okrem toho, pečeň obsahuje veľa vitamínu A, ktorý nie je v takom množstve pre vývoj dieťatka vhodný.

Kofeín

Ak si neviete predstaviť ráno či poobedie bez kávičky, mali by ste tieto svoje rituály obmedziť. Kofeín, ktorý je obsiahnutý napríklad v káve, čiernom čaji či kolových nápojoch, zhoršuje vstrebávanie železa.

Potraviny s vysokým obsahom soli

Salámy, šunky či instantné polotovary obsahujú veľké množstvo soli. Ak máte v obľube práve takéto jedlá, pokúste sa obmedziť ich príjem. Vysoké dávky soli totiž nie sú vhodné pre zázrak, ktorý nosíte pod srdiečkom.

Potraviny vhodné v tehotenstve

Keďže doteraz sme venovali pozornosť len potravinám, ktoré vplývajú na tehotenstvo negatívne, mali by sme si spomenúť aj tie s pozitívnymi účinkami. Bolo by totižto nesprávne mudrovať o tom, čo nerobiť, ak by sme vám nedali návod na správne riešenie.

Ako sme však spomenuli vyššie, strava v tehotenstve by mala byť pestrá a vyvážená. Jesť by ste mali síce často, no menšie porcie. Toto sú potraviny vhodné v tehotenstve.

Zelenina, strukoviny a ovocie

Tieto potraviny sú zdrojom minerálov a vitamínov. Strukoviny vám môžu pomôcť pri zápche a banán poslúži ako vhodná prevencia pred prípadnou rannou nevoľnosťou.

Oriešky

Ak vás náhle zastihne chuť na nejakú maškrtu, mali by ste mať po ruke oriešky. Keďže sú výborným zdrojom bielkovín a vlákniny, nielenže si dáte niečo chutné pod zub, urobíte aj správny krok pre seba a pre vaše bábätko.

Ryby

Ako sme spomenuli vyššie, ryby obsahujú potrebné bielkoviny a zdravé tuky. Ak sa vyhnete takým, ktoré majú zvýšené hodnoty ortuti, určite nič nepokazíte. Výbornou voľbou je napríklad losos.

Mliečne výrobky

Keď vynecháte nepasterizované mliečne výrobky a plesnivé syry, tak ostatné mliečne výrobky môžu byť v neskoršom štádiu tehotenstva veľmi prospešné, napríklad pre vysoký obsah bielkovín. Dobrým gréckym jogurtom určite nič nepokazíte.

Celozrnné výrobky

Vďaka vysokému obsahu vlákniny môže konzumácia celozrnných výrobkov pomôcť pri zápche. Ak si občas doprajete zdravú ovsenú kašu s ovocím, budete sa určite cítiť lepšie.